Calisthenics

Een voorbeeld van een speciaal Calisthenics-park in Osdorp in Amsterdam.

Calisthenics is een vorm van krachttraining en fitness. Het is bedoeld om grote spiergroepen te trainen aan de hand van lichaamsgewicht. Voor calisthenics worden vaak geen hulpmiddelen gebruikt, zoals gewichten. Toch zijn voor bepaalde spiergroepen wel hulpmiddelen nodig.

Calisthenics is bedoeld voor het behouden van spiermassa en kracht. Het is mogelijk om sterker te worden of spieren te kweken met deze oefeningen, zeker in het begin. Toch gaat dit minder snel dan andere krachttraining.

Oefeningen

Een voorbeeld van het oefenen van een handstand.

Hieronder vind je een lijst met enkele typische calisthenics-oefeningen:

• Burpees
• Calf raises
• Crunches
• Dips
• Front lever en back lever
• Handstand
• Human flag
• Jumping jack
• Leg raises
• Lunges
• Muscle-ups
• Pull-ups
• Push-ups
• Planken
• Sit-ups
• Squats

Hulpmiddelen

Het idee achter Calisthenics is dat je geen hulpmiddelen nodig hebt. Jouw eigen lichaamsgewicht is het tegengewicht tijdens de oefeningen. Hierdoor kunnen de oefeningen vrijwel overal uitgevoerd worden, aangezien er geen sportschool nodig is. Dit is ideaal voor mensen die op reis zijn of thuis willen oefenen.

Voor sommige van deze oefeningen zijn hulpmiddelen nodig, zoals een rekstok (push-up bar). In sommige gevallen kun je deze hulpmiddelen vervangen door dagelijks items, zoals stoelen of deurposten. Toch zijn deze voorwerpen niet altijd geschikt.

Gevorderden kunnen sommige oefeningen uitvoeren met gewichten, waardoor zij extra tegengewicht hebben.