Push-up

De beginpositie

De tweede positie

Een push-up is een oefening in de fitness, waarbij iemand zijn eigen lichaamsgewicht opdrukt. Het doen van push-ups wordt daarom ook opdrukken genoemd. Push-ups zijn een vorm van krachttraining, waarmee de borstspieren en triceps sterker worden. Voor push-ups zijn geen gewichten of andere benodigdheden nodig. Hierdoor is het mogelijk om overal push-ups te doen.

Push-ups zijn een bekende en geliefde fitnessoefening. Ze worden gedaan door hobby-sporters, maar zijn ook onderdeel van militaire training. Er zijn heel veel verschillende soorten push-ups met elk hun moeilijkheidsgraad. Deze verschillende push-ups richten zich ook allemaal op een andere spiergroep.

Hoe wordt een (normale) push-ups gedaan?

Push-ups worden altijd op de vloer gedaan, waarbij je lichaam op je armen en benen leunt. Enkel je voeten en handen raken de grond aan, terwijl je armen lang uitgestrekt houdt. De plaatsing van de handen is hierbij erg belangrijk. Dit is de startpositie. Vervolgens buig je je armen, waardoor je borst dichter bij je handen komt. Als deze bijna de grond aanraakt, ben je diep genoeg gegaan. Vervolgens strek je je armen weer, zodat je in de startpositie komt. Het is belangrijk om je ellebogen langs de borstkas te bewegen. Deze cirkel herhaal je vervolgens een aantal keer. Tijdens de push-up is het de bedoeling om je handen en voeten niet je verplaatsen en je benen en torso recht te houden.

Voor beginners kunnen deze push-ups te zwaar zijn. Hierdoor beginnen zij met zogeheten knie-push-ups. In plaats van je voeten plaats je dan je knieën op de vloer. Je maakt je lichaam hierdoor minder zwaar, waardoor de push-ups makkelijker zijn.