Squat (oefening)

Een voorbeeld van squat met gewichten. Deze oefening kan ook zonder gewichten worden gedaan.

Een squat is een bepaalde oefening die je kan tijdens krachttraining of fitness. Het is een kniebuiging die zowel met als zonder gewichten gedaan kan worden. Squats zijn bedoeld om de bovenbenen en billen te trainen. Op deze manier worden de spieren in de bovenbenen en billen sterker.

Bij een squat moet je eerst in een bepaalde houding gaan staan. Je moet je voet ongeveer net zo wijd uit elkaar zetten als je schouders. Je voeten moeten ook iets (ongeveer 30 graden) naar buiten staan. Vervolgens zak je door je knieën, terwijl je schouder naar voren beweegt. Je steekt je handen hierbij naar voren of slaat deze over elkaar. Als je op je hukken zit ga je weer rechtop staan. Vervolgens herhaal je deze oefening een aantal keer. Gevorderden gebruiken ook gewichten, zoals dumbbells, maar in het begin kun je dit het beste zonder gewichten doen.

Squats zijn populaire oefening in onder andere powerlifting, bodybuilding en atletiek. Squats zijn namelijk een goede manier om de spieren in de bovenbenen sterker en groter te maken.