Burn-out
Burn out is een Engels naam voor opgebrand is ook het eindstadium van langdurige periode van stress en overspanning. Hierdoor krijg je zowel lichamelijke als psychisch klachten en uitputting. Een burn-out krijg je niet alleen door werk maar ontstaan door ook inspanning in je privéleven vaak is het vaak de combinatie van beide. Bij een burn out zijn zo wel je lichamelijke en geestelijke energiereverse helemaal opgebrand. Je merkt vaak in het begin nog wel dagverse tegen kunt je werkt dan door je vermoeidheid heen. Maar op een gegeven moment lukt dat ook niet meer.
Oorzaken van burn out
Burn out heeft verschillende oorzaken als je weet wat bij de oorzaak is kan je het voorkomen dat erger wordt of zelf dat je het niet krijgt.
- Burn out door werken: een burn-out wordt vaak gedacht dat alleen door werk komt. Door constant werkdruk op hele lange periode op een gegeven moment wordt het je te veel en als zo door blijft gaan raak je in een negatieve cirkel en kom je in een burn-out.
- Burn out door perfectionisme: verschillende persoonlijk eigenschappen die hebt dragen bij aan het ontwikkelen van een burn-out bijvoorbeeld heel erg perfectionistisch of niet voor je zelf kunnen op komen waardoor je te veel gaat doen dan wat je aan kan waardoor de Risco op burn-out groter wordt .
- andere redenen van burn out: Behalve te veel werkstress of perfectionisme of andere eigenschappen die bijdrage aan een burn-out zijn er ook andere oorzaken van een burn-out door bijvoorbeeld te veel lichamelijke inspanning, onzekerheid, laag zelfbeeld, chronische ziekte vaak stapelen deze dingen elkaar op waardoor het je te veel wordt.
Symptomen van Burn-out
De symptomen verschillen per persoon maar bij de meeste gevallen nemen de spanningsklachten toe waardoor je vaker moe bent, slechter slaapt, slechte concentratie en veel gaat piekeren en je bent vaak emotioneel dus gaat vaker en sneller huilen. Als je merkt dat je uitgeput raakt moet je zorgen dat je wat gaat ontspannen want vaak ga je denken het gaat wel van zelf over.
- Psysche symptomen van Burn-out:
- besluiteloos kan geen beslissingen nemen
- onzekerheid
- laag zelfbeeld
- slecht humeur
- Opgejaagd voelen
- Angst en paniekaanvallen
- Prikkelbaar
- concentratie problemen
- makkelijk huilen
- niemand durven te vertrouwen.
- lichamelijke symptomen van Burn-out:
- Hoofdpijn
- Misselijkheid
- Spierpijn
- Buikpijn
- hartkloppingen
- ademhalingsproblemen
- Hoge bloeddruk
- benauwdheid
- slapeloosheid
- vermoeidheid
- snel grieperig
Behandeling van Burn-out
Gelukkig is een Burn-out wel goed te behandelen door veel rust te nemen er over te praten met je omgeving en om hulp te gaan zoeken bij een psycholoog want die kan jou een behandeling geven waardoor je minder gauw weer in een Burn-out raakt.
Burn-out voorkomen
Een burn-out is beter te voorkomen dan te genezen dus daarom hieronder wat tips om het te voorkomen:
- 1. luister goed na je lichaam en gevoel: Geef je gevoel een cijfer elke dag en noteer het zo kan je vergelijken en als het opeens lager is vraag je dan af waarom en als je merkt dat je moe bent neem dan rust luister na je lichaam.
- 2.ontspan je hoofd: voor een goede geestelijke conditie heeft je hersenen rust nodig dit kan door slapen en door rationeel denken door bijvoorbeeld bewegen of creatief bezig zijn.
- 3 Kies werk na je passie: als je werk doet na je passie dan heb je ook meer energie.
- 4. Doe werk na aandacht: doe niet te veel dingen te tegelijk want het is en niet handig je gaat fouten máken en het is heel intensief voor je hersenen waardoor je eerder een burn-out krijgt.
- 5. Wees niet perfectionistisch: focus op wat je goed doet maar accepteer ook dat niet alles goed hoeft te gaan in het leven.
- 6.geniet van de kleine dingen: geniet van het leven het leven is al zo kort ook al ga je wandelen geniet daarvan dat geeft ontspanning.
- 7.praat over je probleem: als je het bespreekt dan heb je er meer grip op en kun je een oplossing bedenken en uitvoeren zodat je daar niet meer in je hoofd zit.
- 8 Doe eens gek ; doe iets uit je comfort zone door iets nieuws te doen kun je nieuwe energie krijgen.
- 9: beweeg voldoende: Door te Bewegen ontspant je lichaam en je hersenen.
- 10: Geef je grenzen aan: als je grenzen aan geeft weet de omgeving tot hoe ver ze kunnen gaan en wat je aan kan als je dat niet doet weet ze dat niet.
- 11: 'voorkom dat je dingen in te kleine tijd moet doen zorg dat je goed plant.
- 12: Maak keuze tussen activiteiten die energie kosten en activiteiten die energie geven zorg dat in evenwicht blijft.