Gezond

Tegenwoordig zijn veel mensen bezig met hun gezondheid. Een baby moet goed melk drinken, en fruit/groente hapjes eten. Een baby mag geen suiker zoals snoep en taart. Een baby gaat naar de dokter om te meten en te wegen. Zo zien ze of de baby goed groeit. Als peuter moet een kind goed zijn tanden poetsen. Op de basisschool gaan de kinderen naar de schoolarts voor controle. De ouders moeten vanaf de geboorte goed zorgen voor de gezondheid van de kinderen. Je moet niet elke dag chips ijs of friet eten.

Na de basisschool is er niemand meer die toezicht houdt over de gezondheid van de kinderen. Dan moet je zelf zorgen dat je voldoende beweging krijgt. Fruit eten en op tijd rust nemen.

Volwassenen zorgen zelf dat ze gezond blijven. Ze gaan naar de sportschool en eten gezond.

Wat is gezond?

Dagelijks op het menu voor kinderen tussen 6 en 12 jaar:

• 3-5 sneetjes bruin brood.
• 100-150 gram aardappelen, rijst of spaghetti.
• 3 lepels groente.
• Een halve liter melk en een plak kaas.
• 50-100 gram vis of vlees.
• Beetje margarine.
• 1 of 1 1/2 liter vocht.

Bewegen.

Bewegen is belangrijk.Iedere dag:

• fietsen;
• wandelen;
• buitenspelen;

Of sporten: zwemmen, hardlopen, tennissen, hockey, voetbal, turnen en volleybal.

Tips voor een gezonde voeding:

• kies voor vis, gevogelte of plantaardig voedsel.
• drink geen dranken met suiker.
• onthoud: kies een voedingsprodukt in zijn natuurlijke staat.
• eet gevarieerd: dus bijvoorbeeld niet elke dag hetzelfde.

Tips voor een gezond gewicht:

• kies voor voedsel met weinig calorieën;
• beweeg voldoende voor een actief lichaam;
• verbrand meer calorieën;
• een kleine portie en alleen als je trek hebt.

Tips voor meer bewegen:

• stap wat eerder uit de bus en loop het laatste stukje.
• haal boodschappen met de fiets en niet met de auto.
• maak een stevige wandeling tijdens de lunchpauze.
• je hoeft niet iedere dag 30 minuten achter elkaar te bewegen: 3 keer 10 minuten is ook goed.