Onzekerheid

Onzekerheid is twijfelen aan het eigen kunnen

Onzekerheid is het twijfelen aan je eigen kunnen of eigen uiterlijk of zijn dit ontstaat vaak op jongere leeftijd. Doordat vaak niet leuke dingen tegen jou gezegd zijn door pesten of iets anders waardoor je er zelf in bent gaan geloven en als dat zo ver is dan ben je onzeker geworden. Onzekerheid hoeft niet altijd slecht te zijn, want een beetje spanning is goed, maar als het je presentatie gaat beïnvloeden. Doordat je dingen gaat vermijden, en dus niet doen dan is niet meer goed, heb je te weinig zelfvertrouwen in het eigen kunnen.

oorzaken van onzekerheid

Onzekerheid bij kinderen, pubers en jongeren kunnen verschillende oorzaken zoals :

• Nieuwe omgeving
• Pesten
• Puberbrein
• opvoeding
• omgeving

Kenmerken van onzekerheid

• Je praat negatief over jezelf, bijvoorbeeld ik ga deze toets niet halen.
• Je bent verlegen of afwachtend, durft niks te zeggen en/of neemt geen initiatief dus gaat niks uit jezelf doen.
• Je ziet tegen dingen op, gaat dingen liefs uit de weg en loopt er voor weg.
• Je vraagt vaak om hulp en vindt dingen eng om alleen te doen.
• Je vertoont heel opvallend gedrag, bijvoorbeeld heel stoer of agressief gedrag.
• Je kan niet of niet op de juiste manier voor jezelf op komen.
• Je laat iedereen over je heen lopen, dus zegt er niks van als je het niet leuk vindt of er niet mee eens bent.

Tips voor de omgeving

• Geeft complimenten: leg meer de nadruk op wat iemand wel heel goed doet dat helpt bij het stimuleren van het geloven in hunzelf.
• Stimuleer zelfstandigheid: als ze zelf dingen doen en zien dat wat ze moeilijk vinden op eens wel goed gelukt gaan ze erin geloven dat ze het kunnen.
• Geef ruimte voor onzekerheid: zeker bij nieuwe situaties is het heel normaal dat je onzeker kan zijn. Je kan hun helpen door te zeggen vindt je spannend, maar probeer het toch. Als het dan lukt zeg zie nou wel je kunt het wel en vergroot hun zelfvertrouwen.
• Vergelijk niet met anderen: iedereen ontwikkeld op zijn eigen manier of tempo. Vergelijk een onzeker kind niet met een andere.
• Laat kind zelf beslissingen nemen: heeft het kind elke keer de neiging om bevestiging te vragen. Geef deze niet gelijk maar vraag eerst hoe hij het zou oplossen zo leert die zelf denken en vertrouwen op eigen keuzes.
• Gebruik het woordje nog: vooral ze heel negatief over zich zelf denken. Zeg dan bijvoorbeeld dus dat kan je nog niet zo leer je dat hij alles nog kan leren.
• Stimuleer om sporten dat geeft het vertrouwen in het eigen lichaam en ze maken contact met vrienden van sport club.

Wat kun je zelf doen?

• Zoek uit waarover je onzeker bent. Schrijf deze punten op en bespreek deze met iemand, die je vertrouwt en denk samen na of het logisch dat je daar onzeker over bent.
• Geef je zelf complimenten en schrijf op waar je goed in bent. Zo zie je zelf waar je wel goed in bent.
• Probeer zo min mogelijk bezig te zijn wat andere van je vinden of denken.
• Bedenk dat jij niet een middelpunt van iemand zijn leven bent. Als ze iets vervelends tegen jou zeggen, gaan hun daarna gewoon weer verder met hun eigen leven.
• Bedenk dat als ze iets over jou iets denken, dat het aan hun is. Je moet je daar niet druk om maken, want je hebt er geen invloed op wat andere over jou denken. Dus daar kun je niks aan doen of voorkomen.
• Bedenk waarom je leuk bent voor vrienden of familie. Wat is er mooi aan jou of waar ben je goed in.
• Probeer geen waarde aan mensen te houden die jou niet waard zijn doordat ze lelijk tegen je doen. Probeer dus alleen waarde te houden aan mensen die wel aardig tegen je zijn.
• Betrap je zelf op negatieve gedachten probeer na te denken of het wel logisch is wat er tegen je wordt gezegd.
• Stel haalbare doelen om teleurstelling te voorkomen.
• Verwen jezelf ondanks dat je negatieve gedachten hebt. Zo leer dat je kan geniet van dingen die leuk vindt.
• Denk aan je houding: recht lopen, draag kleding waar he prettig in voelt. Je houding is eerste wat iemand aan jou ziet.
• Leef je eigen leven: probeer de dingen te doen die zelf leuk en of belangrijk vindt.
• Probeer te doen als of je zelfverzekerd bent: Door goed oogcontact te maken, duidelijk te praten, recht op te staan en te doen als of je zelfverzekerd bent, leer je zelfverzekerd over te komen. Hoe vaker je het doet hoe makkelijker het wordt.
• Stel kleine doelen op: Stel kleine en haalbare doelen op voor jezelf, bijvoorbeeld: je hebt moeite met voor jezelf op te komen. Dan kun je als doel beginnen om te oefenen met grenzen aangeven en dus als je iets niet leuk vindt dat je er wat van gaat zeggen.
• Doe yoga-oefeningen: Door oefenen dingen te doen krijg je sterke rugspieren en andere lichaamsspieren, waardoor je makkelijker een rechtere rug kunt maken en langer met een rechtere rug loopt. Dat geeft een zelfverzekerde uitstraling.
• Doe de superman-houding: sta elke dag met een rechter rug met handen in de zij of zelf in de lucht voor de spiegel. Geef jezelf een compliment. Het klinkt misschien raar, maar hoe vaker je het doet hoe minder raar het wordt. Je gaat dus in jezelf geloven.
• Laat je zelf niet onzeker maken: Laat niemand je zeggen dat je iets niet kan want waar een wil is een weg er naar toe. Wil je iets bereiken ga er voor ook als je net negatieve feedback hebt gekregen bedenk hier hen ik wat van geleerd dit ga ik anders doen maar vergeet daar bij niet je zelf te blijven want jezelf blijven is het belangrijkst.
• Probeer te blijven staan voor wie je bent en wat Je wilt bereiken of je nou positief of negatief feedback hebt gehad blijf gemotiveerd.