Paniekaanval

Gezondheidsklachten? Ga naar een dokter of huisarts! Volg geen adviezen over gezondheidsklachten van het internet op.

Een paniekaanval of angstaanval is een moment waarop de angst of paniek je plotseling overvalt. Een paniekaanval duurt doorgaans enkele minuten tot een halfuur. Hierna zwakt het af. Een paniekaanval kan als heftig ervaren worden. Het ontstaat doordat je lichaam snel veel stresshormoon aanmaakt.

Symptomen

De volgende symptomen kunnen voorkomen zijn:

• Hartkloppingen
• Zweten
• Trillen of beven
• Misselijkheid (maagklachten)
• Pijn of drukkend gevoel op de borst
• Naar adem happen
• Koude rillingen
• Duizeligheid
• Gevoelens van onwerkelijkheid
• Angst om dood te gaan
• Angst om gek te worden.

Tips bij een paniekaanval

Bij een paniekaanval kun je het volgende doen:

• Blijf je realiseren dat de klachten niet gevaarlijk zijn.
• Bedenk dat angst tijdens de aanval minder wordt.
• Rustig blijven ademen. Ga niet in een papieren zak ademen. Dat helpt niet bij een paniekaanval. Adem bijvoorbeeld 3 seconden in en 6 seconden uit.
• Zoek afleiding; drink bijvoorbeeld even wat water en kijk naar je omgeving.
• Bespreek je angsten met familie en vrienden
• Vermijd de situaties niet die angst geven: hoe vaker je dat doet hoe minder het wordt.
• Doe een ontspannende sport.
• Doe een paar kniebuigingen
• Ga hardop lezen
• Praat met iemand
• Loop even naar buiten
• Vermijd stimulerende dranken zoals alcohol en koffie.

Tips voor naasten

Zo ga je er mee om :

• Heb begrip voor de angst van de ander, ook al is het in jouw ogen overdreven.
• Probeer de angst niet weg te praten.
• Blijf diegene stimuleren om dingen te blijven ondernemen.
• Stimuleer diegene om professionele hulp te zoeken
• Leef mee met de persoon, want het leven met een angststoornis is zwaar.